二十四节气|立春·年之伊始，不负春光

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立 春

二十四节气之首，标志着进入风和日暖、万物生长的春季。气候乍暖还寒，仍需注重保暖，不可骤减衣物，以免寒邪损伤阳气。

立春三候
LI CHUN

立春养生
YANG SHENG

春生、夏长、秋收、冬藏，中医科首席专家余爱萍副主任医师推荐立春通过“三宜二忌”饮食升发阳气，顺应四时养生能达到事半功倍的效果。

三 宜

一：宜清淡

春季肝气旺，会影响脾胃运化功能。脾胃弱的人，春季要多吃山药、大枣、莲子粥来控制过旺的肝气，预防慢性胃病、急慢性肝病引发胃胀等症状的加重。

二：宜甘润

春天胃肠比较敏感，常常食欲不振，可多吃甘味的食物，如大枣和山药，可将二者与大米或者小米一起煮粥。

三：宜温补

进入立春应适当减少进补，可适当增加辛甘温的食物帮助发散阳气。温可护阳，辛可宣散，如山药、春笋、韭菜等。

二 忌

一：忌辛辣

初春时期人体呼吸系统抵抗力下降，是感冒等呼吸道传染病高发的季节。辛辣的食物刺激呼吸道，易损耗阳气，导致上火，更容易感染病邪。

二：忌酸收

酸味容易入肝，且具有收敛之性，多吃不利于阳气的升发和肝气的疏泄。具有酸味的食物，如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等，都不宜多吃。

保健推荐
BAO JIAN

揉腹

新春佳节，欢聚一堂，美食当前，情不自禁，吃得太多，腹胀、反酸、消化不良，可以揉腹缓解。

❀机理

腹部有脾、胃、肝经、任脉等循行经过，按摩这些经脉，可以促进脾胃的消化和大肠的传导。

揉腹可以兴奋腹部的肌肉、神经血管，而促进消化液分泌和肠的传导而排气、排便。

❀操作方法

先将一手掌平放于腹部，掌心紧贴于肚脐上，以另一手掌置于原来的手掌背面上，接着绕肚脐顺时针转动。

不是在皮肤上摩擦，而是紧贴皮肤转动，力量由轻而重，逐渐增加，转速均匀，手稳而沉，范围由小到大，以皮肤微微发烫为宜。

专家推介

余爱萍

中医科负责人 治未病中心负责人

中医科首席专家 中医副主任医师

高级健康管理师 南海内分泌学会会员

从事中医工作近30年，擅长以“中医治未病”理论为指导，辩证施治，融合中药、中西结合、食疗、情志调养、艾灸理疗等综合疗法对糖尿病、高血压、痛风、各种亚健康状态、月经病、失眠、咳嗽、易感冒、胃肠病、慢性疲劳等进行调治。

擅长体质辩识及进行体质调理等，调治慢性病、常见病、疑难杂症、亚健康，以及指导中医养生，帮助健康管理。

立春

年之伊始

不负春光

文：余爱萍、陈金凤

编辑：李琳穗

责编：廖丽

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